FELSTEG
I lördags kräktes jag upp naturgodis av nån anledning.
I förrgår och igår kräktes jag för att jag är sjuk hemma, kollade på film och så blev de som de blev.
Idag är jag så sjuk att det enda jag fått i mig är:
nästan en halv portion yogurt me fullkornsflingor, ett glas juice.
pizzakanter, 1 glas cola, 2 glas vatten.
1 Månad
Idag har jag ätit frukost hos pojkvännen, blev 2 mackor med ost, tomat (inget smör haha) + kaffe.
Sen prmonerade jag och eftersom jag inte hade kurser idag chillade jag hemma med en tidig middag: lite kycklingpastasallad och EN HEL BURK Ben&Jerry's New York fudge. Njöt verkligen av varenda tugga. Ville verkligen äta hela, kände mig inte tvungen. Är sjuk också så det var extra härligt för halsen ;)
Så klart the thought crossed my mind att spy upp skiten sen men då tar jag ju bara ett steg bakåt. Så nu sitter jag här, 3.5 timmar senare med te och har inte spytt! :)
På lördag "firar" jag 1 MÅNAD av sundhet.
I pulled through
Jag är frisk,
jag tränar,
jag träffar folk,
jag pluggar,
jag jobbar
och jag sover bra.
Men när det väl kommer en svacka i framtiden ska jag vara stark :)
Jag vet inte hur jag gjort det men i veckan är det svårast. Klarar jag måndag, tisdag...ja då klarar jag fan allt!
På återseende.
Sådärja
Here we go again.
antal kräkningar denna vecka: 2
Men har inte alls varit så extremt som den gången jag startade bloggen. Märker att jag mår bättre och bättre faktiskt, kan bero på vädret osv, att jag tar tag i saker :)
Saker som triggar igång den känslan är bl.a. när jag kommer hem, har saker att göra som jag skjuter upp på, eller att jag är HELT RASTLÖS och har inte ett skit att göra.
Det som MOTVERKAR den känslan är:
-Om jag har hela dagen planerad med aktiviteter
-Om jag ska träna en viss tid osv. på gymmet
-Om jag har pojkvän och är kär och galen
-Om jag ska gå ut
-Helg och jag sover länge, tränar och tar det luuugnt
-släktgrejer och sociala sammanhang!
-när jag träffar vänner
Saker som TRIGGAR IGÅNG:
-hemma, rastlös
-ledsen över något, extrem pms, tycker synd om mig själv
-får ångest över att jag riskerar bli tjock över att jag ätit mycket under dagen osv.
-Tänker på mat, planerar hela dagen efter mat osv.
- kommer hem från jobbet och är trött/hungrig
-Har massor att göra men orkar inte ta tag i det
- TV SOFFAN ENSAM HEMMA!
Det som har varit toppen denna vecka är att jag hunnit med massa sociala grejer, tränat 4 ggr, ätit mer frukt och grönt, lyssnat på kroppen, unnat mig lagom.
Det som behöver förbättras är att jag ska stå emot ångestkänslan och ta tag i mitt liv, kämpa! Mitt mål för nästa vecka är att jag ska äta med måtta och lyssnar på hungerskänslor.
godnatt blogg.se
AJ
Precis ätit lite lunch: spagetti, färssås, rödkål och ett litet pecanweinerbröd till efterrätt. Mums!
Håller på med tvätten och tänkte plugga osv men har så ont i tanden, ringt och väntar på att de ska ringa tbx. :(
Bad habits
Tränade ganska hårt, intensivt men en kort stund igår. Idag är vilodag. Harbörjat äta mer frukt och sånt, måste boosta med antioxidanter och sånt. Har inte släppt alla dåliga vanor än men hey, Rom byggdes inte på en dag.
Fyller år i veckan så det lär bli tårta i helgen men vad gör det? Vi ska käka på restaurang på söndag också, BUFFÈ!! Tur att det är nyttig, hemlagad vegetarisk kost dom serverar.
Igår var det SÅ JÄVLA nära att jag började käka på weinerbröd men efter lite petande la jag tillbaka dom i frysen. Sen frågade en kompis om jag ville ut och ta en öl, vilket jag också tackade nej till. Måste hålla i dom BRA vanorna, till exempel lägga mig vid 22-23 tiden, stiga upp, äta nyttigt och regelbundet, dagsljus.
Jag mår sååå mycket bättre av det och jag har så lätt att falla tillbaks till
Jag har slutat med sånt som ger fruktansvärd ångest. Det är bättre på alla sätt att ta tag i det som behöver göras. Tänk vilken befriande känsla bara av att sätta sig ner och göra den där läxan eller ta den dääär promenaden och få en nypa frisk luft. Dom dåliga vanorna är bara short cuts till ångest, flykten från verkligheten. Inget är bra att MISSBUKA, däremot i små mängder under kontrollerade förhållanden går det mesta bra. Till exempel alkohol har jag nog aldrig riktigt MISSBRUKAT. Det var väl några gånger, precis som de flesta tonåringar, som man flytt ner till ölburkens botten. Men det är bara mänskligt att fela.
KBT-bok
Den är baserad på den dokumenterat framgångsrika metoden som kommit till av nya forskningsstudier vid Karolinska Institutet och metoden ger både önskad viktminskning och bestående viktnedgång. Det är i 9 steg. Jag tror på boken och ska läsa och greja lite med den ikväll eller imorgon.
Bye!
Flyter på
Nu sitter jag här igen! Det mesta har flutit på, kanske undantag igår då jag var på släktgrej och det blev massa god mat. Käkade en veggiebiff, potatisgratäng, rödbetssallad och vanlig sallad. Skippade brödet! Sen efterrätten blev rätt mkt tårta, åt en bit senare på kvällen också, sen somnade jag på soffan haha. Och vin blev det! Fast bara König Mozel och det är svagt, vitt vin.
Igårnatt när jag kom hem däremot var jag så hungrig att magen kurrade, åt lite yogurt med havrekuddar, det gjorde susen! :)
Sovit gott de senaste nätterna, vilket är bra. Igår sprang jag 1 mil under en timme :D :D :D Känner av träningsvärken litegranna. Så idag blire promenad bara och lite annat.
Godkväll...
Jaha, känner mig rätt duktig som organiserat mig och pluggat liiite iaf. Har en lugn miljö i mitt rum nu, PLUGGVÄNLIGT.
Nu kommer det gå undan med studierna!! :D
Tänkte få en utmärkt självkänsla så ska prova Mia Thörnbloms lilla "3-bra-saker-med-idag":
1. Satt upp gardiner och nya lakan = gjort det ännu finare i mitt rum <3
2. Efter en lätt soppmiddag unnade jag mig en onyttig fika med mor: 1.5 bit hallonpaj, soyavaniljvisp och kaffe. UTAN ÅNGEST eller hetsätningskänsla. HURRA
3. Tränade lugnt idag för hälsans skull, och för att lindra mensvärken :)
Tänkte på en sak. Jag gör ett val när jag börjar med hetsätningen. Idag när jag åt pajen stannade jag upp och tänkte prova "känna efter" hetsätningssuget. SÅ FORT jag gjorde det, tänkte tanken "jag ska ändå spy sen", DÅ!!...då kände jag inte ens smaken, jag blev enormt stressad. Så jag slutade upp att tänka tanken, lät den bara dyka upp för att sedan efter nåra sekunder försvinna igen, så som vi gör på yogan. Det var så HIMLA SKÖNT att KUNNA släppa den känslan. Låta den dyka upp, men ännu snabbare försvinna. :)
Imorgon är det fredag. I helgen ska jag ägna mig åt sånt som jag mår bra av och som är avstressande. Till exempel plugga, skriva dom där uppgifterna, skicka in och sen glömma bort. Träna lagom och äta nyttig, god mat. Träffa min släkt, prata, skratta och sova gott!!
Har bara varit i skolan i måndags...och så blire imorgon. Det är för att i tisdags mådde jag skit. Var trött, kände mig svullen(mens) och förstörd. PALLADE INTE samhällets krav som kastas i ansiktet så fort man låser dörren efter sig och går ut på stan. Låg och sov hemma ist, följde med och handlade. Sen tog jag itu med det som verkligen behövde göras: Städa mitt rum. <3
I onsdags var det ingen skola och duktiga jag skippade träningpressen utan tog itu med lite plugg, sen till mormor. The rest u know.
Imorgon ska jag till skolan och göra det jag ska, sen möta morsan för att handla examensgrej. Får se om kroppen vill träna imorgon!
mensvärk :(
Vad kan man säga om min matvecka? Hm. Var hos farmor igår och hjälpte henne. Käkade massa risgrynsgröt till lunch som jag inte mådde bra av. Äter mest soyaprodukter och det mår jag bra av! Efterrätt: en donut med chokladöverdrag. Den var ganska god men alltför smaklös för min smak. Jag gillar det riktigt chokladiga!! :D
Fick smaka blue nun; vitt, sött och lättdrucket som fan. Sen till middan flera timmar senare blev det en liten grönsakspaj (typ 478 kcal), ett litet äpple och 1 glas rödvin, boschoule nouvoue (ngt sånt).
Drog hem och fixade mig sen bjöd jag morsan på ett stort glas öl på krogen near by hära. Hon bjöd på ett glas vitt, spanskt vin. Sen fortsatte jag mot en ny "indie"-krog i hornstull och där blev det 2 drinkar 6cl, 1.5 öl. Drog mig hemåt och skippade fyllekäket, fick smaka 3 stora tuggar av en polares hamburgare haha!!
02.20 När jag kom hem blev det stora glas vatten, sen sooova.
Vaknar vid 8-tiden mår jag skit. Var pissödig, inte bakis, men däremot MENSVÄRK!!! struntade i den och sov vidare, sen klev jag upp och tog en tablett. Mådde dåligt, spydde medicin, duschade. Sen låg jag och LED i min säng, svettades och vred mig i mina mensplågor. Helvete vad jag hatar det. Tur att jag ska få p-piller snart.
Åt en stor frukost, sen efter ett tag tog jag en rätt lång löprunda, mer jogging kanske. Åt en fullkornsmacka med keso, 1 äpple och en stor kopp te. Nu sitter jag här och "bonar om mig".
Raderad.
I
Jag ska bygga upp mitt korthus igen. Det som är bra med att falla till botten är att man blir ännu starkare när man tar sig upp. (=
Värdelöst
Frukost= 1.5 rostad macka med 2 kokta ägg, smör, ost. 2mtsk soyayogurt, frön, 3 vindruvor och en näve havrekuddar. 1 koppkaffe och berocca. Höll mig ganska länge på det!!
För en halv timme sen åt jag en värdelös lunch i skolan bestående av några sönderkokta broccollis, paprika, pyttelite grönsallad och 1 kycklingkorv med ketchup. VÄRDELÖST. Får fika eller nåt när jag kommer hem.
Tuff träning
Snart ska jag gå ut med min hund på kvällspromenix kl 22. Blir ingen lång historia, bara liten pissrunda.
Var ute och sprang idag men det var så mkt is att det inte blev så mkt spring. Sen när jag kom hem körde jag "Perelli-programmet", dvs. styrkeövningar ett antal repetitioner som man typ dör av?
först armhävningar 3x20
sit ups med ben pendlandes i 90 grader 3x20
rygghävningar 3x20
benböj(ett ebn i taget) 3x20
sen 20 st vanliga benböj
Mådde illa av ansträngningen, drack ett litet glas cola, 2 små gla juice och en stor knäckemacka med smör, ost på.
Senare på kvällen blev det middag: lagom mängd potatisgratäng med broccolli, sallad med pumpakärnor, rödkål och 1 glas vitt, franskt vin. Hemma brukar jag tacka ja till vin eftersom det är "fint" vin vi brukar ha till maten då och då.
Nu har jag kollat på Mia och klara, ätit typ 4-5 godisbitar och nåra saltade cashewnötter till det. Morsan hade handlat hem för o bjuda min morbror på. Men självklart att jag inte ska tacka nej och späka mig, nej inte så. Jag ska tillåta mig själv att säga stopp. Jag kan äta vad jag vill men vill jag må bra och hålla vikten ska jag äta lagom.
Nu ska jag chilla.
She's suspecting things
Morsan rengjorde alla badrummen idag och när hon städade min toalett... Hon ba "vad det luktar spya här, det kommer massa spyarester från porslinet." Fan.
Jag sa att jag varit magsjuk ju och att jag varit på krogen rätt mycket. Men då sa hon "i veckan när jag kom ner på morgonen luktade det också, jag börjar ju tro att du lider av bulimi". Självklart försvarade jag mig och sa att så inte var fallet. Men hon har ju helt rätt. Ush kände skam och skuldkänslor. Ångest över att jag misshandlat mig själv så mycket. Har hållt på så här periodvis sen maj 2008 och i juli-augusti var det inte vackert. Sen när skolan började kunde jag rastlös sitta och tröstäta, sen spy och sen sitta och må skit. Jag lovar mig själv dyrt och heligt att ALDRIG göra illa mig själv igen. Visst, challenges will occure men jag ska aldrig MEDVETET straffa mig själv genom hetsätning. Nej fyfan.
Jag ska ta tag i grejerna och istället för att må skit så ska jag må skitBRA över att jag fått saker avklarade.
Älskar Nordmans låt "ödet var min väg" och när han sjunger "och jag förstår nu att mitt liv är till för mig".
Så känner jag just, precis nu. <3
Gick igenom massa gamla veckotidningar som jag ska göra mig av med och hittade en intervju med Geri från Spice Girls. Hon har lidit av bulimi, hetsätning och anorexi. När hon var på botten åt hon George Michaels sopor och spydde. Hon sa att hon trodde att hon mådde så psykiskt dåligt för att hon var tjock, så hon tröståt. Det ska tydligen ha hjälpt henne på vägen att bara erkänna för sig själv och andra att hon led av sjukdomen. Det som är hemsk är att både jag och Geri kommer då och då att få handskas och kämpa med hetsätningskänslorna när de väl dyker upp.
Sockerhelg.
Fyfan vad jag goffat i helgen, men ändå på ett sunt sätt. Inte HETSÄTIT, utan "unnat" mig haha.
Fredags bestod middagen av en kanelbulle, en rostmacka och pyttelite soppa, åt mest för att jag va tvungen. Sen drack jag en cider och 2 öl + lite tigerräkor med ris vid midnatt på en förfest. Väl på krogen drack jag 1 öl och 0.5 cider, inte så farligt? Fyllekäket på donken vid 03.40 var en liten hamburgare(typ 200kcal?) och en stor coca cola. Var rätt full men framförallt trött.
Kände mig oförskämt hungrig när jag steg upp 12.30 BAKIS :(
Åt brunch= yogurt med frön, havrekuddar och banan, 3 vindruvor. 2 rostmackor med smör, ost och ett kokt ägg + kaffe o berocca. Fan det låter rätt mkt men de vare inte. Tog en promenad, kom hem och värmde pizza vid 18-tiden.
Vid 20 tiden chillade jag med en kompis och åt en jävla massa godis haha. Sen ville hon käka mackor men ja tog inga, var "mätt".
Nu har jag pluggat lite och ska sätta igång med städning och sen TRÄNA! :D
Frullen idag var 2 rostmackor med en halv avokado och 2 äggvitor som pålägg, lite frön, bjärnbär och en liten banan med 2 mtsk soyayogurt + Irish coffee. MUMMA!
